人體重管理到一定的程度之後,周遭似乎就會有些人跟你說

『再減下去太扁不好看』『臉都凹凹的』『看起來好不健康』

想讓自己擺脫乾扁四季豆???紙片人????

讓你就要知道如何增加你的肌肉量

首先你必須了解你自己

你知道你的脂肪與肌肉的比率嗎???

這樣有進步的空間呀!!!

也要知道別瘋狂的做訓練,而忘了給你身體養分

任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果,因此只注重訓練忽略營養是不恰當的!


好了 以上我們都知道了 要怎麼做呢???

1增加的卡路里

(圖片來自網路)

是的!如果你一天只吃2000卡那是不夠用來長肌肉的

前提你必須知道基礎代謝數據

平均每7700卡可增加1公斤

 

2找出進食頻率

(圖片來自網路)

增加卡路里攝取,勢必需要瘋狂吃,少量多餐!

那是要幾餐!? 這個因人而異

 

3適量補充高蛋白飲品

(圖片來自網路)

知道要增熱量,但可不是瘋狂增加油脂及醣類的攝取

蛋白質是建構肌肉的單位之一,如何選擇高品質的高蛋白飲品很顯得很重要唷!

如果它熱量不夠低,這樣你就真的增體重而非增肌了!

 

4多採原形食物

知道要增加蛋白質,而非瘋狂的喝高蛋白飲品

平時飲食上,可吃進些優質蛋白質,選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食!

 

5記得攝取適量脂肪

增肌會知道要吃蛋白質,知道不能不吃碳水化合物,但是脂肪呢?一定要補充唷!

脂肪組織是個重要的內分泌腺體,可分泌多種賀爾蒙,影響腎上腺、肝臟、肌肉及胰島素的功能 

應適量的攝取富有 omega-3 和omega-6 的油脂唷:)

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鳥鳥與燕燕的享『瘦』新生活

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